TLC Diet
Denne kur er til at skære ned af et højt kolesteroltal. Med denne kur vil du kunne sætte den ”dårlige” LDL-kolesterol tal ned med cirka otte-ti procent på seks uger.
Nøglen med kuren er du skære meget ned af fedt (det fede kød, mælkemejerisprodukter og stegte fødevarer.) Det dårlige kolesterol kan øge risikoen for hjerteanfald. Hvis du begrænser det daglige kolesterol, og får mere fiber. Kan det godt tage et højt kolesterol tal mange gange uden medicin.
Hvordan foregår kuren?
Du skal starte med at vælge dit mål for et kalorie niveau. Hvis du kun skal sænke dit LDL. Er dit mål 2500 for mænd og for kvinder 1800 kalorier. Vil du også tabe nogle kilo? Hvis ja, vil 1600 for mænd og for kvinder 1200 kalorier. Derefter skal du sænke mættet fedt til mindre end syv procent af dit daglige indtag af kalorier. Det vil sige, du skal spise mindre højt fedtindhold af mejeriprodukter. (F.eks. smør)
Hvis dit LDL-kolesterol ikke er faldet med 8-10 procent efter seks uger. Skal du tilføje 2 gram plantestanoler eller steroler og 10 til 25 gram opløselige fibre hver dag. Opløseligt fibre og steroler hjælper med at blokere optagelsen af kolesterol fra fordøjelseskanalen. Det sænker nemlig LDL.
Steroler eller stanoler findes i vegetabilske olier og nogle typer margarine. Med kuren ville du få massere af grøntsager, frugt, fuldkorn, fedtfattige eller fedtfrie mejeriprodukter og fisk. Du bestemmer selv hvordan du ville udføre kuren.
Hvor meget koster kuren?
Regningen fra supermarkedet burde ikke være dyre end normalt. Så kuren er ikke så dyr at have med at gøre.
Træning
Kuren kræver mindst 30 minutters træning pr. dag. Du kan f.eks. gå ture. Du skal helst træne så ofte som muligt i ugen.