Er du en af de uheldige personer, der alt for ofte ligger og vender og drejer dig uden rigtigt at falde i søvn? Vågner du også lidt for ofte uden at have fået en tilstrækkelig søvn, selvom du måske er gået tidligt i seng? Er du også træt af altid er være træt? Ja, så skal du læse med her.
Det er nemlig enormt frustrerende at ligge søvnløs hver aften, og så er det tilmed skadeligt for dig og din krop. Heldigvis findes der et hav af gode råd, som du kan prøve af, hvis du vil gøre noget ved dit søvnproblem.
Få en god døgnrytme
Hvis du ofte har problemer med at falde i søvn og at sove længe nok, så kan det faktisk skyldes, at du ikke har en god og konsekvent døgnrytme. Din krop vil nemlig have det bedst, når du sørger for at følge en mere eller mindre ens døgnrytme hver dag.
Du kan altså forsøge at være mere konsekvent med at gå i seng til samme tid og ikke mindst at stå op til samme tid hver dag. På den måde vil du med tiden komme ind i en rytme, der gør det nemmere at falde i søvn, så snart du lægger hovedet på puden om aftenen.
Dette er måske dårligt nyt for dig, hvis du har skiftende arbejdstider, men det kan være værd at overveje, om arbejdet er værd at sove dårligt for.
Få en bedre seng
Du vil selvfølgelig også kunne opnå en hel del med en bedre seng.
Det kan måske være svært at finde den perfekte seng, men det er værd at tage dig tiden til at tage det rigtige valg. Den perfekte seng vil nemlig kunne være med dig i mange år fremover, og så er det en vigtig investering i dig selv.
To af de bedste sengetyper, som du kunne vælge at se på, er:
- Kontinentalsenge
- Og elevationssenge
Der kan være mange ting, som du kan vælge at gå efter, når du skal tage det rigtige valg. Det kan blandt andet være en god idé at finde ud af med dig selv, hvilken type madras du helst vil have. Den bedste måde at gøre det på er ved at prøve dig frem.
Gør soveværelset klar om aftenen
Nogle gange kan det også være mere lavpraktiske problemer, der er skyld i, at du har svært ved at falde i søvn. Der kan for eksempel være flere problemer på dit soveværelse, som kommer i vejen for den gode søvn.
Inden du skal sove, så justér eksempelvis på:
- Det kan være en stor hjælp, at der er mørkt nok på dit soveværelse. Derfor skal der heller ikke komme lys ind bag gardinet, og så skal gardinet i øvrigt være tykt og mørkt nok til at holde lyset ude.
- Du vil sove bedst, når du ikke har det for varmt. Det hænger sammen med, hvordan din krop reagerer, når du falder i søvn, fordi din kropstemperatur altså falder en smule. Det kan du med fordel hjælpe på vej.
- Et dårligt indeklima, som er ubehageligt for dig at opholde dig i, kan også være med til at ødelægge din søvn. Det kan derfor være, at du skal sørge for at åbne vinduer og lufte godt ud, inden du går i seng.
- Endelig kan rod faktisk også virke forstyrrende, når du prøver at slappe af og falde i søvn. Derfor kan det være en god idé at rydde lidt op hver aften.
Det er altså nogle ideer til, hvad du kan prøve.