Efter en lang pause fra træning, kan det være svært at finde rutine og motivation til at komme igang igen.
Måske frygter du at blive skadet? Eller det føles for hårdt at træne igen? Vi forstår godt, at det kan virke uoverskueligt, men det behøver det slet ikke være. Men for at hjælpe dig på vej kommer vi her med 6 tips til at komme i form hurtigt – og på den sjove måde.
1. Træn noget, du kan lide
Måske lyder det meget banalt, men ja. Du har langt større chancer for at få succes med din træning, hvis det du laver, faktisk er sjovt.
Mange går rundt og tror, at man skal træne op til et halvmaraton før det tæller, men sådan skal det slet ikke være. Synes du det er sjovt at gå på holdtræning i fitness, så tilmeld dig det. Gør det, du synes er sjovt, og hvor du føler dig bedst tilpas.
2. Sæt realistiske mål
Det er vigtigt at lave træningsmål, som er realistiske. Dit mål bør ikke være at træne hver dag, hvis du ikke er vant til at lave noget. Start med fx at træne 1-2 gange om ugen, eller begyndt at lave nogle øvelser på stuegulvet. Start hellere stille og roligt ud og få succes, end at gå kold, før du overhovedet er startet.
3. Køb nyt træningstøj
Nyt træningstøj kan altid sætte motivationen i gang. Hvis du skal i gang med at træne efter længere pause, så giv dig selv noget nyt og lækkert træningstøj, som du føler dig tilpas i.
4. Klap dig selv på skulderen
Lidt træning er bedre end ingen træning. Så hvis den træning du har planlagt lyder uoverskuelig, så træn hellere bare det, du kan overskue. Og husk at give dig selv et skulderklap for at få trænet – uanset om det så kun er 5 minutter.
5. Træn med en ven
Det er næsten altid sjovere at træne med andre – så find dig en træningsmakker. Sæt nogle mål samme, hold hinanden op på at komme afsted eller på at få lavet de øvelser, som I har aftalt.
6. Husk at træning giver energi
Træning kan og skal også være hårdt, når du udfører det, men du vil altid have det fantastisk efter. Så husk på den følelse, når du mangler motivation.
Beregn dit BMI – hvis du træner for at tabe dig
Måske er din primære grund til træning et vægttab? Men inden du slår den tanke helt fast, er det en god idé at beregne dit BMI med en BMI beregner. Med det kan du nemlig vurdere, om du overhovedet behøver et vægttab eller om din vægt er sund og normal. Uanset hvilket BMI-tal du har, så er selvfølgelig altid en god idé at træne og holde sig i form.
