Har du også spist hele december og januar måned? Brune kartofler, risalamande, småkager osv. Men sommeren er på vej, og din mave er slet ikke klar til bikinien. Lav de her 5 øvelser hver dag, så vil du se den flade mave igen. Det eneste du skal bruge er, en måtte, du kan ligge på, så du ikke skader din ryg.
Mavebøjninger, 45-60 sekunder
Lig på ryggen med hænderne krydset over brystet og knæene let bøjet. Løft overkroppen fri af gulvet, indtil dine albuer rammer dine lår, og sænk dig tilbage.
Cyklen, 45 -60 sekunder
Lig på ryggen med løftede ben og knæene bøjet. Læg hænderne bag nakken, og løft hoved og skulderblade op fra gulvet ved at bruge dine mavemuskler. Begynd at cykle med benene, så skiftevis højre og venstre ben strækkes helt ud og op over gulvet, samtidig med at du drejer overkroppen lige fra side til side.
Ben sænkeren, 45-60 sekunder
Man lægger sig ned, samler benene og løfter dem op med ryggen rank. Derefter sænker man dem så langsomt man kan, så man kan mærke det i maven. Når man er tæt på gulvet, sænker man ens arme op og ned i 5 sekunder.
Planken,1-2 minutter
Hvil på dine underarme og tæer, mens du spænder op i maven. Hvis du ikke kan mærke noget i maven, skal ændre på din stilling. Røven må ikke være højere end kroppen.
The hips dip, 30-40 sekunder
Man stiller sig som planken, men i stedet for at stå stille, rykker man ens hofter side til side:
Højre, midten og til sidst venstre. Sådan bliver så bare ved.
Du bestemmer helt selv, hvor lang tid du vil lave øvelserne, men udfordre dig selv ved at lave dem i længere tid, hvis det bliver for nemt. God trænings lyst!