Hvis du har problemer med at falde ned om aftenen, og ikke kan sove, så er det her måske tricket for dig. Oplever du, at du ikke kan sove, men i stedet ligger og vender og drejer dig, og tænker på alt for mange ting? Føler du dig overhovedet ikke træt om aftenen? Så skal du prøve 4-7-8 metoden!
Det er vejrtrækningsøvelser, der angiveligt skulle hjælpe dig med at falde i søvn indenfor kun 1 minut!
4-7-8 metoden :
- Start med at puste luft ud gennem munden.
- Træk så forsigtigt luft gennem næsen, mens du tæller til 4. Din mund skal være lukket i mens.
- Hold vejret og tæl til 7.
- Pust vejret ud gennem munden, mens du tæller til 8. Lav blæsende lyde i mens.
Øvelsen kan godt kræve lidt øvelse, så det er ikke sikkert det virker første gang.
Andre tricks der kan virke til at sove bedre om aftenen :
- Få mere sollys i løbet af dagen, så du bedre kan sove om aftenen.
- Blink hurtigt med øjnene om aftenen i et minut, så bliver din øjne hurtigere trætte.
- Lad vær at spise for tæt på du skal i seng. Ellers så går din krop i gang med at forbrænde på højtryk, mens du sover, hvilket forstyrre din søvn.
- Prøv at meditere for at slå tankerne fra, så du ikke forstyrre dig selv ved at tænke for meget.
- Motion for tæt på din sengetid kan gøre det sværere for dig at falde i søvn.
